ダイエットは長期戦。モチベーションを保って目標を達成しよう！

長期的なダイエットは継続するのが大変です。しかし逆に考えれば継続すれば成果が期待できるともいえるかもしれません。

今回は、ダイエットを継続するためのモチベーションを保つ方法をご紹介します。

目標の設定

1つ目は「目標の設定」です。具体的で現実的な目標を設定しましょう。目標が明確になると、達成感を得やすくなります。

では、「目標の設定」の例をいくつか挙げてみます。

【体重目標】

例えば、1か月で5キログラムの減量を目指すなど、具体的な数値を設定します。ただし、健康的な範囲内での減量を目指すことが重要です。

【BMI目標】

自分の身長と体重から計算されるBMI（Body Mass Index）の目標を設定します。健康な範囲のBMIを目指すことが望ましいです。

【ボディーコンディション目標】

体脂肪率やウエストサイズなど、自分のボディーコンディションに関する具体的な目標を設定します。例えば、体脂肪率を10%減少させるなどの目標です。

【運動目標】

週に3回ジョギングをする、週に2回筋力トレーニングを行うなど、運動に関する具体的な目標を設定します。時間や回数、種目などを明確にしましょう。

【食事目標】

日々の食事に関する目標を設定します。例えば、1日に野菜を3種類以上摂る、糖分の摂取量を制限する、外食を週1回にするなどの目標です。

進捗を記録する

2つ目は「進捗を記録する」です。毎日の進捗や成果を記録しましょう。体重や体脂肪率の変化、食事内容や運動時間などを記録することで、自分の成果を可視化できます。

テキストベースで、体重や体脂肪率、各部位の計測値、運動時間などを記録する方法もあります。また体形の写真を撮影するといったイメージベースの方法があります。詳しいデータが記録できればそこから効果的なダイエットを逆算できたりもしますが、まずは体重だけにして記録する習慣をつけるのがいいかもしれません。いきなり多くのデータを記録するというのは大変ですし、分析も大変になってしまい、うまくデータを利用できないどころか、記録自体が億劫になるなんてことになると元も子もありません。

一方、記録のツールとしては、紙とペン、ダイエットアプリ、ブログにつけるなどこちらも様々なツールがありますので自分に合ったものを利用するのがいいと思います。

サポートを求める

3つ目は「サポートを求める」です。ダイエット仲間や家族、友人にサポートを求めましょう。共有することで励まされたり、アドバイスをもらったりすることができます。

お金をかけてでもダイエットを成功したいという場合は事務などでパーソナルトレーナーをつけてメンタル面・フィジカル面の両方で正しいサポートを受けるのがベストだと思います。

ただし、サポートに関しては注意点があります。それは誰かと一緒にダイエットに取り組む方法です。この方法はダメという訳ではないのですが、自分は成果が出ていない状況で相手はうまくいっている状況になった場合に逆にモチベーションが下がる場合が考えられます。しかし、このような状況で逆に燃え上がってモチベーションが上がるという人もあいるかもしれませんの自分がどういうタイプなのかを知っている人は誰かと一緒にダイエットを行うのもいいかもしれません。

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